啞鈴跳躍深蹲

雙手各拿一個啞鈴置於身旁，雙腳穩定張開站好。

屈膝屈髖，再推地輕輕跳起。

屈膝屈髖柔和落地，站穩後重新開始。

主要使用大腿前側和臀部，集中用這些部位的力量控制動作。

落地時不要伸直膝蓋，也不要讓啞鈴大幅向外晃動。

準備時吸氣，跳起時短促呼氣。

若落地不穩，請減輕重量或降低跳躍高度，落地後重設姿勢再重複。