啞鈴臂後伸

俯身固定軀幹，上臂與軀幹平行。 屈曲手肘，保持上臂不搖晃。

以手肘為軸，將啞鈴向後伸，收縮三頭肌。 固定上臂，避免下降，軀幹也保持不搖晃。

慢慢將啞鈴帶回前方，屈曲手肘。 上臂保持原位，只活動前臂返回。

想像用三頭肌將啞鈴向後推，伸直手臂。 如果感到肩膊或背部發力，請確認上臂是否在活動。

上臂下降或肩膊一起擺動，會變得像划船動作。 即使需要降低重量，也要先固定上臂位置。

伸直手臂時呼氣，返回時吸氣。 均勻呼吸，即使短幅度動作也更容易控制速度。

後踢臂屈伸的關鍵，是手臂完全伸直時有多用力收緊。 末端停留 1 秒，能更清楚感受三頭肌刺激。