仰臥啞鈴三頭肌伸展

躺在凳上，將啞鈴舉至額頭上方。 手肘朝向天花板，肩膊固定在凳墊上。

屈曲手肘，慢慢將啞鈴放至額頭兩旁。 下放時保持手肘間距，不要向外張開。

用三頭肌伸直手肘，將啞鈴重新舉起。 固定手肘，感受三頭肌推到底。

想像用三頭肌伸直手肘。 如果肩膊先發力，確認啞鈴是否移得太後。

啞鈴移至肩膊後方太遠，會增加肩膊負擔。 保持額頭兩旁的幅度，控制速度。

放下啞鈴時吸氣，舉起時呼氣。 配合重複速度呼吸，手肘會更穩定。

手臂完全伸直時，不要將啞鈴碰在一起，保留三頭肌力量。 三頭肌持續發力，整組訓練才會更有效。