坐姿啞鈴過頭伸展

坐在凳上，將啞鈴舉過頭頂，手肘靠近耳旁。 收緊腹部，挺直軀幹，避免肋骨上翹。

屈曲手肘，慢慢將啞鈴放到頭後。 保持上臂不搖晃，下放至三頭肌充分伸展的深度。

用三頭肌伸直手肘，將啞鈴重新舉起。 不要抬起肩膊，以三頭肌推到底的感覺完成動作。

想像用三頭肌將啞鈴向上推。 坐姿能減少腰部借力，適合確認是否只有三頭肌發力。

腰部過度後仰，會令腰部比三頭肌先疲勞。 先挺直軀幹並保持手肘間距，再增加重量。

放下啞鈴時吸氣，舉起時呼氣。 呼吸時保持腹部收緊，會穩定得多。

即使坐着，雙腳穩穩放在地上，也能大幅提升軀幹穩定性。 肩膊開始不適時，立即縮小幅度。