單臂啞鈴過頭伸展

一手將啞鈴舉過頭頂，手肘靠近耳旁。 收緊腹部，避免腰部後仰，另一手只協助穩定軀幹。

屈曲手肘，慢慢將啞鈴放到頭後。 保持上臂不向外張開，下放至三頭肌充分伸展的深度。

用三頭肌伸直手肘，將啞鈴重新舉起。 宜以三頭肌推到底的感覺完成動作。

想像用三頭肌將啞鈴向上推。 如果肩膊先發力，確認手肘是否向外張開。

腰部後仰或手肘向外張開，會令肩膊和腰部受壓。 先固定軀幹並保持手肘間距，再增加重量。

放下啞鈴時吸氣，舉起時呼氣。 呼吸時保持腹部收緊，過頭姿勢會穩定得多。

重要的是找出能讓三頭肌充分伸展，肩膊也舒適的幅度。 手臂完全伸直時停留 1 秒，能更強烈地感受三頭肌刺激。