啞鈴上拉

躺在凳上，雙手包握一個啞鈴，舉到胸部上方。 手肘微曲，腹部收緊，避免腰部離凳。

慢慢把啞鈴放到頭後方。 維持手肘屈曲，在肩膀開始向前捲之前停下。

用腋下的部位發力，把啞鈴帶回胸部上方。 保持手肘角度，沿弧線回來。

想像用腋下的部位把啞鈴拉起。 若感覺只用手臂拉，請再稍微屈肘後重試。

手肘太直，會變成只用肩膀支撐，增加負擔。 啞鈴放得太深，也會加重肩膀前方負擔。

放下啞鈴時吸氣，拉回胸部上方時呼氣。 一邊呼氣一邊拉，更容易發力。

先用輕重量，找出肩膀不會不適的下放深度。 下放啞鈴時保持腹部收緊，避免肋骨過度向上翻。