啞鈴側彎

一手握啞鈴，挺直站立。 另一手輕放腰間，收緊腹肌，保持骨盆和胸部朝前。

上半身慢慢傾向啞鈴一側，伸展腰側。 不要前後俯仰，只向側面傾斜，讓對側腰部伸長承力。

以對側腰部力量將上半身帶回直立。 不要像拋啞鈴般起身，回程速度也要慢慢控制。

確認傾斜時一側腰部伸長，回程時對側腰部收緊。 沒有腰側刺激、只有下背不適時，檢查是否正在前後俯仰。

俯身或扭動軀幹會令腰部不適，腰側失去刺激。 即使縮小幅度，也先確保純粹向側面傾斜。

傾斜時吸氣，回程時呼氣。 呼氣時收緊腰側，把軀幹挺直。

不必傾得很深也已足夠。 最重要是找出腰側真正伸長、回程能感到發力的幅度。