啞鈴踏台

雙手拿着啞鈴，站在箱子或凳前。 先選擇能讓踏上去的腳掌完整、穩定接觸表面的高度。

一腳踏上箱子，用這隻腳用力推起身體。 後腿只協助平衡，大部分力量由踏上去的腳產生。

用同一隻腳控制速度，慢慢下降。 不要直接跌下來，保持踏上去的腿再次支撐下放的感覺。

確認前腿的大腿和臀部逐側用力推起。 想像踏在箱上的腳負責動作的開始和結束。

後腳蹬地借力或身體左右晃動，都會分散刺激。 即使降低箱子高度，也請先掌握單腿控制動作。

踏上時呼氣，踏下時吸氣。 配合呼吸，避免上下移動太快。

由低於膝蓋的箱子開始，較容易學習平衡和控制。 比起踏上，慢慢控制下降階段更能大幅加強刺激。