啞鈴直腿硬拉

雙手拿着啞鈴，膝蓋微曲，雙腳與髖同寬站好。 挺胸、腹部收緊，固定腰部形態。

膝蓋角度幾乎不變，臀部向後移，把啞鈴放到腿前方。 上身只前傾至腿後肌繃緊的位置。

雙腳推地，臀部向前推，把身體帶直。 啞鈴保持貼身，頂端不要拗腰。

膝蓋不要深屈，集中感受大腿後側充分拉長再收緊。 若先感受到腰部而非腿後肌，請減少深度。

為觸地而拱背，或不停屈膝，都會改變動作目的。 保持固定膝蓋角度，幅度按自己的柔軟度調整。

下放時吸氣，伸展髖部時呼氣。 配合呼吸保持腹部力量，能穩定腰部。

啞鈴沿腿附近移動，像擦過小腿，不要離得太遠。 用 3 秒下放，即使重量較輕，也容易感受到腿後肌刺激。