啞鈴相撲深蹲

雙腳寬站，腳尖向外，身前拿着啞鈴。 挺胸，腹部和背部收緊，保持骨盆朝正前方。

臀部向下向後移，慢慢下蹲。 膝蓋沿腳尖方向向外打開，啞鈴自然沿身體中央下降。

整個腳掌推地，站起來。 用臀部和大腿內側把重心帶起，避免上身過度前傾。

確認大腿內側、臀部和大腿前側共同發力。 保持膝蓋向外推，確認有髖部打開的感覺。

膝蓋向內夾，或啞鈴令上身向前捲，都會增加腰部負擔。 即使減少深度，也請先顧好挺直軀幹及膝蓋方向。

下蹲時吸氣，站起時呼氣。 配合呼吸，即使寬站也更容易維持軀幹力量。

站距太寬，反而可能破壞深度和排列。 關鍵是找出髖部最舒服地打開，同時有大腿內側刺激的間距。