啞鈴擺盪

雙手握穩一個啞鈴，雙腳與肩同寬，稍微屈膝。

臀部後移，啞鈴進入雙腿之間，再伸髖將啞鈴送向前。

順着啞鈴下降的節奏，再次屈髖，準備下一次。

主要由臀肌和腿後肌發力，豎脊肌也協助動作。

不要用手臂抬起啞鈴，也不要在最高點向後拗腰。

伸髖時呼氣，啞鈴下降時吸氣。

握穩以免滑手，身體前後預留足夠空間。