啞鈴佐特曼彎舉

雙手各持一個啞鈴站立，手肘放在軀幹兩旁，掌心朝前作準備。

掌心向上彎舉啞鈴，最高點轉動前臂，讓掌心朝下。

以手背朝上的握法慢慢下放，最低點轉回起始握法，準備下一次重複。

舉起時集中二頭肌，下放時用前臂控制重量。

不要像丟下般放低啞鈴，也不要用肩膊舉起。轉動時不要彎折手腕。

舉起啞鈴時呼氣，慢慢下放時吸氣。

選擇能控制下放階段的輕重量，頂端和底端切換握法，完成一次重複。