側平板肘碰膝捲腹

側躺，手肘放在肩膊正下方，抬起臀部，擺好側平板姿勢。 上側手輕放頭後，骨盆朝前，扎實固定軀幹。

慢慢將上側膝部與同側手肘靠近，屈曲側腰。 不要用手臂迎向膝部，收緊側腰，讓膝部和手肘靠攏。

慢慢將膝部和腿伸回原位，返回側平板姿勢。 返回時側腰全程發力，避免臀部沉向地面。

集中感受屈曲一側的側腰強烈收緊。 如果手臂比側腰更用力，縮小提膝幅度再試。

臀部下沉或身體前後傾，會失去側腰刺激，增加肩膊負擔。 宜先保持側平板對齊，而非大幅拉近膝部。

膝部與手肘靠攏時呼氣，伸直腿部時吸氣。 延長呼氣，能感受側腰更深入收緊。

手肘和膝部不一定要接觸。 如果難以支撐，可將下側膝部放在地上開始，只集中側腰收緊。