俄羅斯轉體

坐在地上，屈膝，上身微微後傾。 挺胸並收緊腹部，先找出腰背不會彎曲失穩的角度。

雙手合攏，慢慢將軀幹轉向一側。 不要只揮動手臂，確認肋骨轉動時側腰收緊。

以相同速度經過中央，轉向另一邊。 盡量固定骨盆，清楚保持上身轉動。

固定骨盆下只轉動軀幹，比大幅度更能加強側腰刺激。 如果不明顯感到側腰發力，手臂更貼近身體，集中軀幹轉動。

速度太快或彎曲腰背，會增加腰部負擔。 宜從小幅度開始，先保持對齊和腹部力量。

轉動軀幹時呼氣，返回中央時吸氣。 運用呼氣，更容易感受側腰深入收緊。

開始時雙腳放在地上已經足夠。 對齊穩定後，再微微抬起雙腳提高難度。