臀橋

仰臥在地上，屈膝，雙腳分開至髖寬。 肋骨下收，腹部輕輕收緊，避免腰部過度拱起。

雙腳壓地，將臀部抬起。 膝部至肩膊成一直線，用臀肌推起，避免腰部先彎折。

慢慢重新放下臀部。 在地上完全放鬆之前，都保持臀肌發力。

確認最高點臀肌是否短暫而強烈地收緊。 如果大腿後側先疲勞，將雙腳再稍微移近臀部。

最高點腰部過度後仰，會令腰部先繃緊。 像捲起骨盆般收緊臀肌，比抬得高更重要。

抬起臀部時呼氣，下放時吸氣。 持續呼吸並收緊腹部，軀幹會穩定得多。

最高點停留 1 秒，能更清楚感受臀肌收縮。 逐少將雙腳移近或移離臀部，找出刺激最明顯的位置。