臀腿挺身

在 GHD 上固定雙腳和腳踝，調整位置使大腿穩穩貼住墊。

連接挺起前傾上身和屈曲膝部的動作，將身體立起。

身體立起後，慢慢伸展膝部向前傾，返回起始前傾姿勢。

主要使用大腿後側和臀部，集中用這些部位的力量控制動作。

不要彎折腰部借力，也不要在雙腳未固定穩妥時進行。

抬起身體時呼氣，向前下放時吸氣。

以自身重量進行。先調整器械墊的間距，從能控制的幅度開始。