臀部後踢機

將單腿放在器械墊或腳踏板，固定軀幹。 骨盆朝前，握緊手柄。

將腳踏板向後推，收縮臀肌。 不要後仰腰部，保持用臀肌力量將腿推出的感覺。

慢慢將腿帶回前方。 控制速度，即使重量拉扯也要保持骨盆不搖晃。

確認臀肌是否短暫收緊。 如果像用腳尖踢，降低重量，集中用臀肌推的動作。

上身後仰或骨盆轉動，會增加腰部負擔。 即使需要縮小幅度，也要先固定軀幹並保持骨盆對齊。

推出時呼氣，返回時吸氣。 每次以相同節奏持續呼吸。

最高點停留 1 秒，能更清楚感受臀肌收縮。 兩邊宜以相同幅度和速度進行。