腿推

背部和臀部完全貼住座椅，雙腳以約肩寬放在腳踏板上。 開始時握住手柄並固定軀幹，避免骨盆抬起。

整個腳掌推腳踏板，伸直雙腿。 推至膝部完全伸直前，膝部與腳尖保持同一直線。

屈膝，慢慢將腳踏板帶回。 重要的是只下放至骨盆或腰背不會捲曲的幅度。

確認大腿和臀肌是否一起強烈推動。 腳位可能改變刺激，但基本是整個腳掌均勻推動。

貪重令最低點臀部離墊，會大幅增加腰部負擔。 先找出能固定骨盆、保持膝部方向的幅度，再追求深度。

推起時呼氣，下放時吸氣。 持續呼吸，更容易在最低點保持軀幹力量。

腳位較高可能增加臀肌和大腿後側比重，較低則增加大腿前側比重。 但無論腳位如何，骨盆不離開座椅都是首要條件。