坐姿腿推（活動踏板）

背部靠住固定座椅，雙腳放在前方腳踏板上，膝部與腳尖方向一致。

背部和骨盆貼住座椅，將腳踏板向前推。腳踏板會移動，座椅則固定。

慢慢屈膝，將腳踏板帶回身體方向，在骨盆不會捲起的範圍內停下。

用大腿前側和臀肌推腳踏板，腿後肌也協助動作。

膝部不要向內塌，也不要在末端用力鎖死。臀部保持貼住座椅。

推腳踏板時呼氣，返回時吸氣。

這與座椅移動的坐姿腿推不同。腳踏板移動全程，整個腳掌保持接觸。