哈克深蹲機

身體穩穩靠住肩墊和背墊，雙腳放在腳踏板上。 先調整腳位，再收緊腹部，準備讓髖關節和膝部一起活動。

髖部和膝部一起屈曲，慢慢下蹲。 持續壓住腳踏板，膝部跟隨腳尖方向，骨盆保持貼住墊。

整個腳掌推腳踏板，重新上升。 不要將膝部完全伸直，用大腿和臀肌全程支撐至結束。

確認大腿和臀肌是否同時發力。 即使器械協助活動，也要收緊軀幹，以整個腳掌下壓，才能準確刺激。

重量令最低點骨盆捲起或膝部向內塌，會增加腰部和膝部負擔。 即使需要減少深度，也宜先顧好對齊和下放速度控制。

下蹲時吸氣，上升時呼氣。 持續呼吸，更容易在最低點保持腹部力量支撐。

哈克深蹲、鐘擺深蹲和 V 形深蹲的器械軌跡各有不同，但原理相同。 第一組先設定腳位，所有重複都保持相同深度和速度。