直線哈克深蹲機

背部貼住墊，雙腳以肩寬放在腳踏板上。 腳尖和膝部朝相同方向，骨盆穩穩貼住墊。

髖部和膝部一起屈曲，慢慢下蹲。 膝部保持腳尖方向，骨盆不要離開墊。

整個腳掌推腳踏板，重新上升。 在膝部完全伸直前完成，能讓大腿持續發力。

器械直線移動，適合集中刺激大腿前側（股四頭肌）。 如果不明顯感到大腿前側發力，嘗試將腳位移低。

重量過大令最低點骨盆捲起，會增加腰部負擔。 即使需要減少深度，也宜先固定骨盆並對齊膝部。

下蹲時吸氣，推開腳踏板時呼氣。 吸氣後保持腹部收緊再推，最低點軀幹也能穩定。

腳位較低會增加大腿前側比重，較高則增加臀肌比重。 第一組找出舒適腳位，整組保持相同深度。