單腿哈克深蹲機

單腳放在腳踏板中央，另一腳放在安全位置。 背部和肩膊穩穩貼住墊，固定軀幹，避免骨盆偏向一側。

單腳推腳踏板，伸直腿部。 膝部保持與腳尖同一直線，不要偏向內側或外側。

同一腿抵抗阻力，慢慢下放。 只下蹲至骨盆不會抬起或偏向一側的幅度。

確認單邊大腿和臀肌是否獨立發力。 比雙腿哈克深蹲更明顯呈現左右差異，請特別集中較弱一邊的對齊。

較弱一邊骨盆轉動或膝部向內塌，會增加關節負擔。 從雙腿哈克深蹲重量的一半或以下開始，先建立左右相同姿勢。

推起時呼氣，下放時吸氣。 負荷集中在單腿，保持呼吸不中斷很重要。

先從較弱一邊開始設定次數，適合管理左右平衡。 每次保持骨盆對齊和膝部方向，比次數更重要。