坐姿腿推機提踵

坐在坐姿腿推機上，前腳掌貼住腳踏板，屈膝開始。

伸直膝部推開腳踏板，再伸展腳踝，加上小腿收縮。

完成時不要鎖死膝部，再慢慢屈膝返回。

主要運用小腿和大腿前側，集中以這些部位力量控制動作。

膝部不要向內塌，也不要屈曲得太深，令骨盆離開支撐面。

推開時呼氣，返回時吸氣。

這個變化連接伸膝和腳踝推動，請在雙腳不會離開腳踏板的範圍內進行。