腿後肌泡沫軸放鬆

泡沫滾筒放在大腿後側下方，雙手撐地承托身體。 逐側進行較容易控制壓力，也能更準確找到大腿後側位置。

慢慢向臀部方向滾動。 感受沿大腿後側長長掃過，而非用力壓。

慢慢向膝蓋方向返回。 敏感部位小幅度短暫停頓，配合呼吸維持壓力。

確認大腿後側充分放鬆，拉扯感減輕。 穩定速度及軀幹穩定，比過度加壓更重要。

拱腰或扭臀，可能只令腰部不舒服，無法針對大腿後側。 保持挺胸，讓整個身體一起移動。

滾動時長長呼氣，停下時吸氣。 持續呼吸，繃緊的大腿後側會更容易放鬆。

腳尖拉向身體，大腿後側刺激可能會稍強。 兩側時間相同，避免只在一側壓得太多，也很重要。