腿後肌伸展

仰臥地上，一腿伸直放地，另一膝屈曲、拉向胸部。 雙手輕輕包握屈曲腿的大腿後側，準備動作。

慢慢伸直屈曲的膝蓋，把腿抬至接近垂直。 地上的腿保持放鬆，只把另一腿抬至大腿後側有拉伸感的位置。

維持姿勢稍作停留，再屈膝，慢慢放下腿。 若拉伸太強，再稍微屈膝、降低強度也沒問題。

確認整個大腿後側有拉長感。 若大腿中間有拉伸感，而非膝後，就是好訊號。

地上的腿一起抬起或腰部離地，骨盆會傾斜，刺激無法準確傳達。 另一腿伸直放地，腰部自然貼地。

抬腿時慢慢呼氣，保持姿勢時舒服地持續呼吸。 不要屏氣，感受每次呼氣，拉伸感逐漸放鬆。

最重要的是找出舒服拉伸的角度，而非痛楚。 同一姿勢維持約 20~30 秒，就能感受肌肉逐漸放鬆。