站姿前彎觸腳伸展

雙腳併攏或與髖同寬站直，雙臂向頭上方伸直。 上身伸長挺直，膝蓋柔和伸直，準備動作。

摺疊髖部，上身慢慢前傾，雙手降向腳尖。 不要勉強拱背，臀部向後移，感受大腿後側拉伸。

雙手到達腳尖或小腿的位置稍作停留，再從骨盆開始挺起，慢慢站直。 若拉伸太強，膝蓋稍屈、降低強度也沒問題。

集中感受大腿後側（腿後肌）充分拉長，確認腰部下方也一起拉伸。 拉伸感在大腿中間，而非膝後，就是好訊號。

勉強伸直膝蓋、借反彈向下，會增加大腿後側和腰部負擔。 不要只顧拱背令指尖碰地，先顧好髖部摺疊。

前傾時慢慢呼氣，保持姿勢時舒服地持續呼吸。 感受每次呼氣，大腿後側拉伸感逐漸放鬆。

最好在舒服拉伸、沒有痛楚的深度，維持 20~30 秒。 下身訓練或跑步後加入，適合放鬆大腿後側張力。