腿彎舉

調整墊至腳踝後方，握住手柄固定軀幹。 收緊腹部，避免臀部離開座椅，準備讓大腿後側主導動作。

像將腳踭拉向臀部般捲起墊。 保持膝部位置不大幅移動，維持只用大腿後側拉動的感覺。

慢慢伸直雙腿返回。 最低點也不要放鬆力量，感受大腿後側充分伸展並控制速度。

確認大腿後側是否短暫收緊，再充分伸展。 比起短幅度重複，在完整幅度中持續保持大腿後側力量更重要。

骨盆抬起或用腰部支撐，會減少大腿後側刺激並增加腰部負擔。 先固定軀幹並保持慢速，再增加重量。

拉起時呼氣，返回時吸氣。 均勻呼吸，能減少借力的習慣。

最高點短暫停留，更容易確認大腿後側收縮。 坐姿腿彎舉原理相同，下放時慢慢控制，會大幅影響刺激。