坐姿腿彎舉

靠住背墊，膝關節軸與器械軸對齊，再調整腳踝墊。 膝部稍微伸展，建立大腿後側已伸展的起點。

將腳踭向下拉，捲起墊。 固定大腿不離開座椅，只集中大腿後側收縮。

慢慢伸直膝部，返回起始位置。 充分感受大腿後側伸展，但要控制速度，不要讓墊突然下落。

確認大腿後側是否從伸展位置更強烈地收緊。 伸展刺激可能比俯臥腿彎舉更明顯，因此下放時慢慢控制特別重要。

軀幹抬起或用腰部支撐，會減少大腿後側刺激。 即使需要縮小幅度，也要先固定骨盆並保持慢速。

拉起時呼氣，伸直時吸氣。 每次保持相同呼吸，頂端收縮也會更扎實。

最低點先用 1 秒感受大腿後側伸展，再開始，更容易找到刺激。 比俯臥腿彎舉更容易貪重，宜先確認刺激再加重。