掛片式跪姿腿彎舉

單膝放在墊上，另一側腳踝放在滾墊下。 上身靠住墊，握住手柄固定軀幹。

將腳踝拉向臀部，屈曲膝部。 固定上身，只用腿後肌力量拉動。

保持大腿後側力量，慢慢伸直。 控制速度，避免被槓片拉得突然下落。

確認單邊大腿後側是否強烈收緊。 跪姿適合孤立腿後肌。

腰部後仰或骨盆轉動，會分散刺激。 上身貼住墊，逐邊進行。

拉起時呼氣，伸直時吸氣。 每次保持相同呼吸。

逐邊動作，適合比較左右平衡。 先從較弱一邊開始。