單腿腿彎舉

俯臥在凳上，單邊腳踝放在墊下。 骨盆貼住凳墊，握住手柄，固定上身，避免抬起。

屈曲單膝，將墊拉向臀部。 骨盆保持下壓不抬起，用腿後肌力量慢慢屈曲。

保持大腿後側力量，慢慢伸直。 最低點不完全鎖死膝部，繼續抵抗阻力。

確認大腿後側是否確實收緊。 如果感到小腿在拉，降低重量，集中腿後肌。

骨盆抬起並用腰部拉，會增加腰部負擔。 即使需要縮小幅度，也要先固定骨盆。

拉起時呼氣，伸直時吸氣。 即使逐邊進行，也持續均勻呼吸。

逐邊進行，更容易找出左右弱點。 以較弱一邊為準，配合次數。