懸垂抬腿

握住槓，身體伸長垂下，肩膊向下收。 腹部和臀肌收緊，固定重心，避免軀幹過度搖晃。

慢慢抬起雙腿，同時微微捲起骨盆。 不要只是抬腿，想像由下腹拉起骨盆來活動。

慢慢重新放下雙腿。 下放時用腹部全程控制速度，避免身體前後搖晃。

懸垂時能多有效控制身體搖晃，大幅影響下腹刺激。 集中捲起骨盆的動作，而非抬腿高度。

借力踢起雙腿或大幅搖晃上身，會增加腰部和肩膊負擔。 可以屈膝，宜先建立不搖晃的重複。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 延長呼氣，能更清楚感受骨盆捲起和腹部收縮。

建議先屈膝提腿，熟習動作。 只有身體幾乎不搖晃時，才再伸直雙腿。