頭部支撐啞鈴後束側平舉

站在上斜凳前，膝蓋微屈，臀部向後推，上身俯前。 額頭輕輕靠在長凳頂部，雙手啞鈴垂在肩膊下方。

手肘微微屈曲，將啞鈴向兩側打開，舉至肩膊高度。 額頭靠住長凳，不要抬起上身，想像只將手臂向外打開。

在肩膊高度短暫停頓，然後慢慢放下啞鈴。 放下時亦保持額頭位置和上身角度，控制速度。

集中感受後三角肌將手臂打開和靠攏。 頭部有承托時，頸部和上身較少搖晃，比一般俯身側平舉更容易集中肩膊後側。

用額頭大力壓住長凳支撐，可能令頸部受壓。 額頭只需輕輕靠住，上身角度靠腹肌和雙腿維持。

打開舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。 保持穩定的呼吸節奏，較容易長時間維持俯身姿勢。

先調整長凳角度，令額頭可以舒適地靠上。 由於少了上身借力，建議用比平時更輕的重量開始。