俯臥單臂啞鈴後三角肌平舉

俯臥在地上，雙腿伸直，一隻手墊在額頭下，讓頭部舒適地放好。 另一隻手握啞鈴，屈曲手肘放在頭部旁邊的地上。

軀幹貼住地面，將握啞鈴的手臂抬離地面，向側面打開舉起。 舉起時將手肘伸展至只留微屈，想像用肩膊後側將手臂拉上去。

在頂點短暫停頓，然後慢慢將啞鈴放回頭部旁邊的地上。 不要重重放到地上，直至快碰到地面前都要控制速度。

地面承托住軀幹，方便學會不借衝力、只用後三角肌發力。 如果斜方肌或頸部發力，降低重量，讓肩膊遠離耳朵。

扭動軀幹令肩膊離地來舉起，會令腰部和軀幹代替後三角肌發力。 這個動作幅度較短，與其追求高度，不如集中慢慢舉起。

舉起時呼氣，放下時吸氣。 呼吸平穩較容易令軀幹不搖晃。

輕啞鈴已有足夠刺激，比起加重，應優先在頂點停頓1秒。 完成一邊後，另一邊亦做相同次數。