行山

穿上行山鞋，確認山徑、天氣和路線。 帶備食水，活動腳踝和膝部。

先在平坦路段以舒適速度開始。 上坡時縮短步幅，保持穩定節奏。

下坡時縮短步幅慢慢走，最後輕鬆步行作結。 在安全地方停下後，再查看距離和時間。

攀登和步行會運用心肺及下身。 用雙腿撐起身體，以軀幹在不平路面保持平衡。

下坡時不要走得太快。 沿有標示的山徑行走，疲倦時便休息。

上坡氣喘時放慢速度，保持穩定呼吸。 維持能舒適呼吸的速度。

記錄移動距離和運動時間。 參考GPS裝置或量度所得的活動記錄輸入。