髖外展推壓機

坐在座椅上，膝部對齊墊外側。 背部貼住背墊，輕握手柄，固定骨盆，避免滑移。

用膝部將墊向外推。 腹部收緊，避免上身傾斜，由臀部外側帶動。

慢慢將墊帶回原位。 不借力地控制整個動作，返回階段也要顧好至最後。

確認臀部外側是否發力。 推開膝部時，臀部保持不離開座椅。

搖晃上身來推或轉動骨盆，會分散刺激。 先固定骨盆並控制末端，再增加重量。

推開時呼氣，返回時吸氣。 保持均勻呼吸，有助減少借力。

末端短暫停留，能加強臀部外側收縮。 即使幅度稍小，只要真正刺激臀肌，便是更好的重複。