坐姿寬站距腿推

坐深在座椅上，背部靠住墊，雙腳比肩寬放在腳踏板，腳尖朝外。 握住手柄固定軀幹，避免骨盆抬起。

膝部朝腳尖方向推開，慢慢放下腳踏板。 感受大腿內側伸展，保持骨盆不搖晃。

整個腳掌推腳踏板，伸直雙腿。 在膝部即將鎖死前停下，避免膝部向內塌。

確認大腿內側和臀肌是否一起強烈推動。 比一般腿推更明顯感受大腿內側刺激是正常的。

膝部向內塌或骨盆離開座椅，會增加膝部和腰部負擔。 先調整適合寬距姿勢的膝部方向，再增加重量。

下放時吸氣，推起時呼氣。 持續呼吸，更容易在最低點保持軀幹力量。

先設定腳尖角度，再練習讓膝部沿該方向推開。 與窄距腿推交替進行，能均衡刺激大腿前側和內側。