寬站距腿推

背部和骨盆貼住背墊，雙腳放在腳踏板上，比肩寬。膝部與腳尖方向一致。

解除安全裝置，屈膝慢慢放下腳踏板，只活動至骨盆不會捲起的幅度。

整個腳掌推腳踏板，伸直膝部。頂端不要用力鎖死膝部。

用大腿前側和臀肌推，寬距姿勢也會運用內收肌和腿後肌。

膝部不要向內塌，臀部也不要離開背墊。

下降時吸氣，推起時呼氣。

即使雙腳闊開，也應先確保能舒適下放的幅度。完成訓練組後，牢固扣上安全裝置。