騎馬

戴上頭盔，穿上馬靴，檢查馬鞍和腳蹬。 按教練指示，平靜地走近馬匹。

由慢步開始，在馬鞍上挺直上身。 腳跟微微下沉，輕輕握住韁繩。

結束前轉為慢步減速，讓馬匹也放鬆。 安全下馬後，再查看運動時間。

在移動的馬背上保持平衡，會運用核心和下身。 步速加快時，心肺也會更多參與。

不要用力拉韁繩，或用膝部夾緊。 在馬匹附近避免突然動作或發出巨響。

放鬆肩膊，自然呼吸。 不要閉氣，跟隨馬匹的節奏持續呼吸。

記錄騎馬的時間。 不要輸入圈數或移動距離。