上斜交替啞鈴彎舉

背部靠住上斜凳，兩個啞鈴垂在身旁。

固定單邊上臂，掌心轉向上方，彎舉啞鈴。

慢慢放下該啞鈴，再用另一手臂重複相同動作。

主要由二頭肌發力，前臂也協助動作。

不要將手肘前移或背部離開凳墊來舉起。

每次彎舉時呼氣，下放啞鈴時吸氣。

輸入單個啞鈴重量，雙臂交替以相同速度活動。