上斜交替啞鈴錘式彎舉

背部靠住上斜凳，以中立握法讓兩個啞鈴垂下。

以錘式握法彎舉單邊啞鈴，放下後再舉另一邊。

慢慢放下重量，再伸直手肘，上臂不要晃動。

主要使用二頭肌，集中用這個部位的力量控制動作。

不要抬肩舉起重量，或摺曲手腕拉起。

彎舉時呼氣，下放時吸氣。

雙手各持啞鈴，但逐邊進行。輸入重量以單個啞鈴計算。