上斜啞鈴彎舉

背部靠住上斜凳，讓手臂自然垂在身體稍後方。 掌心朝前握住啞鈴，肩膊放低。

固定手肘，慢慢彎舉啞鈴。 保持掌心朝上的握法，避免肩膊向前捲。

慢慢下放啞鈴，讓二頭肌充分伸展。 全程保持手臂向後垂的起始姿勢。

想像用二頭肌將啞鈴拉起。 如果肩膊前移，降低重量，先調整肩膊位置。

重量令肩膊向前移，會幾乎失去上斜彎舉的優點。 即使需要降低重量，也要先保持肩膊位置和二頭肌伸展感。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 均勻呼吸，慢慢下放也會更容易。

凳角度太高會像一般彎舉，太低則可能令肩膊不適。 先找出能讓二頭肌舒適伸展的角度。