上斜啞鈴錘式彎舉

背部靠住上斜凳，掌心相對握住兩個啞鈴。

固定上臂，以錘式握法同時彎舉兩個啞鈴。

慢慢放下重量，再伸直手肘，上臂不要晃動。

主要使用二頭肌，集中用這個部位的力量控制動作。

不要抬肩舉起重量，或摺曲手腕拉起。

彎舉時呼氣，下放時吸氣。

全程保持拇指朝上的握法，不要將掌心轉向上方。