上斜胸部飛鳥機

調好座椅高度，讓手柄與上胸平齊坐好。 身體固定貼椅背，肩胛骨輕輕靠攏，擺好上胸打開的姿勢。

把手柄向上前方合攏，想像用上胸拉動。 手肘角度柔和，用上胸合攏，而非肩膀。

慢慢重新打開手柄，感受上胸充分拉長。 肩膀開始向前捲前改變方向，控制下放速度。

想像上臂內側向上胸合攏、拉動。 若感覺只用肩膀拉，請重設座椅高度再嘗試。

手臂過度伸直或座椅太低，肩膀會先疲累。 先調好座椅高度，再考慮重量。

合攏時呼氣，打開時吸氣。 呼吸拉長，上胸能更長時間發力。

保持慢動作，在頂端稍作很短的停頓。 越少快速晃動，上胸刺激會越強。