上斜啞鈴飛鳥

把凳設為 30~45 度，掌心相對，在胸部上方舉起啞鈴。 手肘微曲，肩膀向後拉，打開上胸。

維持手肘角度，慢慢把啞鈴向兩側打開。 感受到上胸拉伸，在肩膀開始抬起之前停下。

像上胸向內收般，把啞鈴重新拉上來。 在啞鈴碰觸之前停下，確認上胸仍有張力。

確認上胸有充分打開、再向內收的感覺。 若感覺在用手臂抬起，請再稍微屈肘後重試。

凳角度太高或下放太深，都會令肩膀先疲累。 只在能感受上胸拉伸的範圍活動。

打開時吸氣，合攏時長長呼氣。 一邊呼氣一邊合攏，更容易讓胸部發力。

頂端不用讓啞鈴碰觸，先簡短確認兩側上臂正向內收，再開始下一次。 先顧好軌跡及胸部發力感，再考慮重量。