上斜啞鈴後束側平舉

將長凳調成上斜，胸口靠在椅背上，雙腿向後伸直，用腳尖撐地。 雙手各握一個啞鈴垂在肩膊下方，收緊腹肌固定軀幹。

手肘微微屈曲，將啞鈴向兩側打開，舉至肩膊高度。 想像手肘比雙手先向外張開，集中用後三角肌打開手臂。

在肩膊高度短暫停頓，然後慢慢放下啞鈴。 放下時亦保持手肘角度，控制速度，避免啞鈴突然跌下。

集中感受肩膊後側將手臂向外打開。 胸口有長凳承托，這個姿勢方便不借衝力地孤立後三角肌。

胸口離開長凳或聳肩，會令斜方肌先參與。 手肘屈得太多向後拉就會變成划船，請保持手臂角度一致。

打開舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。 保持穩定的呼吸節奏，較容易令胸口貼住長凳。

後三角肌對頂點停頓的控制比大重量更敏感。 能用輕啞鈴在肩膊高度停頓1秒後，才逐步加重。