上斜單臂啞鈴 Y 字平舉

胸部靠住上斜凳，單手啞鈴向下垂。

手肘微屈，將手臂向頭旁斜上方抬起，形成 Y 形的一邊。

聳肩前停下，再慢慢放下啞鈴。

主要由後三角肌發力，斜方肌也會協助動作。

胸部不要離開凳墊，也不要屈曲手肘變成划船。

抬起手臂時呼氣，放下時吸氣。

從很輕的啞鈴開始，兩邊以相同幅度活動。