上斜掌上壓

雙手與肩同寬撐在不會移動的平凳上，雙腳踏地。 頭部至腳跟保持一直線。

手肘與軀幹約成 45 度角屈曲，慢慢把胸部降向凳。 胸部碰到凳前停下，整個身體保持一直線。

雙手用力推支撐物，升起。 保持用胸部推的感覺。

想像用胸部把支撐物推開，升起。 若感覺只用手臂推，請把手肘靠近軀幹再重試。

不要把胸部壓在凳上，也不要讓腰部下垂。 胸部與凳之間保持空隙，不借反彈推起。

下降時吸氣，升起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，更容易維持核心力量。

讓手肘位於手腕正上方的支撐高度，能減少手腕負擔，也令姿勢更穩。 熟習後，建議逐步降低支撐物，進展至一般掌上壓。