掌上壓

雙手略寬於肩撐地，頭部至腳尖形成一直線。 腹部和臀部收緊，避免身體下垂。

手肘約以 45 度角屈曲，慢慢把胸部降向地面。 全身同步下降，不要先把頭部向前伸。

手掌用力推地，升起。 想像用胸部推地，感受會更明顯。

想像用胸部推地，升起。 若感覺只用手臂推，請減輕負重，或改為膝蓋着地，慢慢嘗試。

腰部下垂或臀部先升起，會減少胸部刺激。 先顧好頭部至腳尖一直線，再考慮次數。

下降時吸氣，升起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓胸部發力。

頂端不要聳肩，持續推地。 手部位置約在心口高度，胸部刺激會更強。