上斜掌上壓（踏箱）

雙手與肩同寬，撐在不會滑動或晃動的踏板箱上。 雙腳踏地，頭部至腳跟保持一直線。

手肘與軀幹約成 45 度角屈曲，慢慢把胸部降向踏板箱。 胸部不要壓在箱上，整個身體同步移動。

雙手推踏板箱，回到起始姿勢。 不要讓腰部下垂，也不要讓臀部先升起。

想像用胸部把支撐物推開，升起。 若感覺只用手臂推，請把手肘靠近軀幹再重試。

不要在晃動的箱上做動作，也不要拗腰。 確認箱子不會滑動，在胸部接觸前停止下降。

下降時吸氣，升起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，更容易維持核心力量。

踏板箱越低，手臂承受的體重越多。 先從能維持軀幹一直線的高度開始。