跪姿掌上壓

雙膝着地，雙手與肩同寬，膝蓋至頭部形成一直線。 不要把臀部向後移，保持腹部收緊。

手肘約以 45 度角屈曲，慢慢把胸部降向地面。 整個上身同步下降，不要先伸出頭部。

手掌推地，升起。 想像用胸部推地，與只用手臂時的刺激會不同。

想像用胸部推地，升起。 若一般掌上壓仍有難度，目標是先學會用胸部推的感覺。

臀部向後移或腰部拗曲，胸部幾乎得不到刺激。 固定膝蓋位置，保持上身挺直。

下降時吸氣，升起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓胸部發力。

若手腕不舒服，試着握拳或用手柄改變角度。 能做超過 10 下跪姿掌上壓後，建議進展至上斜掌上壓。